La Rhodiola rosea, une plante adaptogène originaire des régions froides d’Europe et d’Asie, est traditionnellement utilisée pour améliorer l’endurance, lutter contre la fatigue et renforcer la résistance au stress. Mais aujourd’hui, une question intrigue : la Rhodiola peut-elle favoriser la perte de poids ?
Dans cet article, nous explorons les effets de la Rhodiola sur la perte de poids, à la lumière des dernières études scientifiques, tout en prenant en compte les effets secondaires, les posologies et ses limites. L’objectif est de vous offrir un avis éclairé, loin des fausses promesses.
Rhodiola perte de poids : qu’en dit la science ?
Des effets indirects, mais potentiellement utiles
À ce jour, aucune preuve directe ne confirme que la Rhodiola rosea fait perdre du poids de manière significative. Toutefois, plusieurs mécanismes indirects semblent intéressants dans le cadre d’un programme minceur :
- Réduction du stress chronique,
- Amélioration de la performance physique,
- Optimisation du métabolisme énergétique
Ces effets combinés peuvent agir en synergie avec l’alimentation et l’activité physique.
Réduction de la graisse viscérale (chez l’animal)
Une étude menée en 2013 sur des rongeurs obèses a montré qu’un mélange de Rhodiola et de citrus aurantium pouvait réduire la masse grasse viscérale. Cette graisse abdominale est la plus dangereuse pour la santé, car elle entoure les organes internes.
L’étude a également mis en évidence une élévation de la dopamine et de la noradrénaline, deux neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du métabolisme. Toutefois, ces résultats n’ont pas encore été confirmés chez l’humain.
Rhodiola et exercice : un duo complémentaire ?
Un soutien pour l’endurance et la récupération
Traditionnellement utilisée comme tonique, la Rhodiola est connue pour booster les performances physiques. Elle pourrait donc jouer un rôle dans la motivation à l’effort, un facteur clé de tout programme de perte de poids.
Une revue de 2022 regroupant 10 études a révélé des effets positifs sur :
- la réduction du stress oxydatif musculaire
- la récupération après l’effort
- l’augmentation de la puissance explosive
Même si la qualité globale des recherches est encore faible, les résultats sont encourageants.
Amélioration de la fonction musculaire en cas d’obésité
Chez les souris obèses nourries avec un régime riche en graisses, une supplémentation en Rhodiola a permis de limiter l’atrophie musculaire. Ces résultats suggèrent un effet protecteur sur la masse maigre, précieuse lors d’un régime amaigrissant.
La Rhodiola stimule-t-elle le métabolisme ?
Effets sur le métabolisme du glucose et des lipides
Une étude de 2015 sur des cellules humaines a montré que les extraits de Rhodiola rosea améliorent la métabolisation du sucre et des graisses. Un métabolisme plus efficace peut faciliter une perte de poids durable.
De plus, d’autres travaux ont exploré l’intérêt de la Rhodiola dans la prévention de la stéatose hépatique (foie gras), en raison de ses effets sur le stockage des graisses. Cela confirme son action potentielle sur les déséquilibres métaboliques.
Un effet significatif sur le poids ?
Il est encore trop tôt pour affirmer que la Rhodiola fait réellement maigrir. Bien que des effets positifs soient observés sur certains paramètres métaboliques, aucune étude n’a démontré une réduction significative de poids corporel chez l’humain.
Autres bienfaits de la Rhodiola pour la santé
En dehors de la perte de poids, la Rhodiola rosea est étudiée pour ses nombreux bienfaits :
- Réduction de la fatigue mentale
- Soutien contre l’anxiété et la dépression légère
- Amélioration de la concentration
- Réduction des troubles liés au stress
- Effets antioxydants et anti-inflammatoires
Même si beaucoup de ces effets demandent encore validation, la plante reste une alliée adaptogène intéressante dans une démarche de bien-être global.
Comment consommer la Rhodiola ?
Formats disponibles
La Rhodiola est disponible sous plusieurs formes :
- gélules ou comprimés
- extrait liquide (teinture)
- tisane, bien que moins concentrée
- poudre, à mélanger dans des smoothies ou infusions
Pour une efficacité optimale, privilégiez les extraits standardisés en rosavines et salidrosides.
Dosage recommandé
Il n’existe pas encore de dosage officiel. Les études utilisent des quantités variant de 170 à 1 500 mg par jour. En pratique, une dose de 200 à 400 mg/jour, standardisée à 3 % de rosavines, est généralement considérée comme sûre et efficace.
N’oubliez pas que les dosages peuvent varier selon :
- l’objectif poursuivi (stress, fatigue, sport, métabolisme)
- la concentration de l’extrait utilisé
- la réponse individuelle
Effets secondaires et précautions d’usage
Effets indésirables possibles
La Rhodiola est globalement bien tolérée, mais certaines personnes peuvent ressentir :
- bouche sèche
- maux de tête
- hypersalivation
- agitation ou nervosité
- troubles du sommeil (prise tardive)
En cas de sensibilité aux plantes stimulantes, il est recommandé de commencer par de petites doses.
Contre-indications et interactions
Par précaution, la Rhodiola est déconseillée :
- pendant la grossesse et l’allaitement
- chez les personnes souffrant de troubles bipolaires ou d’hypertension non contrôlée
- en association avec certains antidépresseurs ou anxiolytiques
Avant toute supplémentation, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
Rhodiola perte de poids : verdict final
La Rhodiola rosea ne constitue pas une solution miracle pour perdre du poids. Elle ne remplace ni une alimentation équilibrée ni l’activité physique. En revanche, elle peut être un soutien efficace dans un cadre global :
- Elle réduit le stress, facteur majeur de prise de poids.
- Elle soutient l’énergie physique et mentale.
- Elle améliore la fonction métabolique, sans effets drastiques.
En résumé, c’est un accompagnant utile, à intégrer intelligemment dans une démarche de perte de poids durable, mais jamais seul ni sans surveillance.
Ce qu’il faut retenir
- La Rhodiola perte de poids repose sur des effets indirects.
- Aucune étude humaine ne démontre une réduction significative de poids.
- Elle soutient l’effort physique, la gestion du stress et le métabolisme.
- Son usage doit être raisonné, encadré, et personnalisé.
