Connue depuis l’Antiquité pour ses vertus médicinales, l’aubépine suscite un regain d’intérêt dans le domaine des compléments alimentaires. Utilisée traditionnellement pour apaiser le cœur, cette petite baie rouge recèle de nombreux bienfaits validés par la science moderne.
Qu’est-ce que l’aubépine ?
L’aubépine (Crataegus spp.) est un arbuste épineux de la famille des Rosacées. Elle pousse spontanément en Europe, en Amérique du Nord et en Asie. On utilise ses baies, ses feuilles et ses fleurs pour leurs propriétés médicinales. L’aubépine est un excellent complément alimentaire pour apaiser les troubles de nervosité et du sommeil.
Ses fruits, rouges ou jaunes, ont une saveur acidulée. On les retrouve en infusion, en teinture-mère ou en gélules.
Les bienfaits de l’aubépine sur le système cardiovasculaire
1. Aubépine et santé du cœur : une plante cardiotonique
L’aubépine est particulièrement reconnue pour ses effets bénéfiques sur le cœur. Elle contient des flavonoïdes, proanthocyanidines et polyphénols, des antioxydants puissants.
Ces composés contribuent à :
- Améliorer la circulation sanguine
- Renforcer le muscle cardiaque
- Réduire la tension artérielle
Des études ont montré que l’aubépine pourrait agir comme vasodilatateur, facilitant l’oxygénation des tissus et allégeant la charge du cœur. Elle est notamment utilisée dans certains cas d’insuffisance cardiaque légère à modérée, sous supervision médicale.
Toutefois, l’aubépine peut interagir avec des traitements cardiovasculaires. Un avis médical est indispensable avant toute prise.
2. Réduction du cholestérol et prévention de l’athérosclérose
D’autres recherches suggèrent que l’aubépine pourrait faire baisser le taux de cholestérol, en particulier les triglycérides et le LDL (« mauvais » cholestérol). Sa richesse en pectines favoriserait un meilleur métabolisme lipidique.
Chez l’animal, la supplémentation en extrait d’aubépine a entraîné une diminution significative des dépôts lipidiques dans les artères, ce qui pourrait contribuer à prévenir les maladies coronariennes.
Aubépine et système digestif : des bienfaits insoupçonnés
3. Un soutien naturel à la digestion
Traditionnellement, l’aubépine est utilisée pour soulager les troubles digestifs : ballonnements, douleurs abdominales et digestions lentes. Elle contient des fibres qui favorisent :
- Le transit intestinal
- La réduction de la constipation
- L’équilibre du microbiote intestinal
Elle pourrait également stimuler certaines enzymes digestives impliquées dans la dégradation des graisses et des protéines.
Ces effets digestifs restent encore peu documentés chez l’humain, mais les premières données sont encourageantes.
Des effets anti-inflammatoires et antioxydants puissants
4. Lutte contre l’inflammation chronique
L’inflammation est à la base de nombreuses maladies modernes. Des études sur les animaux ont montré que l’aubépine réduisait la production de certaines molécules pro-inflammatoires, notamment au niveau du foie.
Cela ouvre la voie à une utilisation possible de l’aubépine dans la prévention des pathologies métaboliques, comme le diabète de type 2 ou certaines maladies hépatiques.
5. Protection contre le stress oxydatif
Les polyphénols de l’aubépine aident à neutraliser les radicaux libres, responsables du vieillissement prématuré des cellules.
Leur action :
- Protège l’ADN cellulaire
- Réduit le vieillissement cutané
- Améliore la santé vasculaire
Ces propriétés antioxydantes sont essentielles pour prévenir les maladies chroniques et maintenir une bonne vitalité générale.
Aubépine et bien-être émotionnel
6. Un remède naturel contre l’anxiété
L’aubépine est également utilisée comme plante apaisante. Son action sédative légère permettrait de réduire les symptômes de stress et d’anxiété, sans provoquer d’accoutumance.
Une étude a observé une diminution de l’anxiété chez des personnes ayant pris un mélange contenant de l’aubépine, du magnésium et du coquelicot de Californie. L’effet précis de l’aubépine reste à isoler, mais ses bienfaits sur le système nerveux sont reconnus en phytothérapie.
Elle peut être un complément intéressant aux techniques de relaxation et à l’hygiène de vie.
7. Favorise le sommeil et la détente
Grâce à ses effets calmants, l’aubépine est parfois utilisée pour favoriser l’endormissement, en particulier chez les personnes sujettes au stress nocturne ou aux palpitations.
Elle peut être consommée en infusion du soir, souvent en association avec d’autres plantes comme la valériane, la passiflore ou la mélisse.
Aubépine & bienfaits pour la peau et l’anti-âge
8. Une action anti-âge prometteuse
Des recherches in vitro suggèrent que l’aubépine pourrait ralentir le vieillissement cutané, en préservant le collagène et en limitant la déshydratation de la peau. Cette activité serait liée à ses flavonoïdes, qui agissent en synergie avec d’autres plantes comme le ginseng.
Bien que les données chez l’humain soient encore limitées, ces résultats laissent entrevoir un potentiel intéressant dans les soins naturels anti-âge.
Comment consommer l’aubépine ?
L’aubépine se décline sous plusieurs formes :
- Baies fraîches ou séchées (à éviter crues en grande quantité à cause de la cyanide dans les graines)
- Tisane (à base de fleurs, feuilles ou fruits)
- Extrait liquide ou gélules
- Complément alimentaire standardisé
Les doses couramment utilisées vont de 250 à 500 mg, à prendre 1 à 3 fois par jour. Mais il n’existe pas encore de posologie universelle validée scientifiquement.
Préférez toujours des marques réputées, certifiées par des organismes comme USP ou NSF.
Précautions et interactions possibles
Bien que l’aubépine soit globalement bien tolérée, elle peut provoquer certains effets indésirables :
- Palpitations
- Nausées
- Maux de tête
- Somnolence
- Rash cutané
Mais surtout, l’aubépine peut interagir avec des médicaments, notamment ceux contre :
- L’hypertension
- L’insuffisance cardiaque
- Les troubles du rythme cardiaque
- Les anticoagulants
Il est donc impératif de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
Ce qu’il faut retenir : Une plante aux multiples vertus, à utiliser avec discernement
Les bienfaits de l’aubépine sont nombreux et soutenus par des preuves scientifiques prometteuses, en particulier sur le cœur, le stress, la digestion et le vieillissement cellulaire. Toutefois, comme tout complément naturel, elle doit être utilisée avec précaution, surtout en cas de traitement médical.
Bien choisie et bien dosée, l’aubépine peut devenir une alliée précieuse pour votre bien-être au quotidien.
