Dans notre quotidien rythmé par le stress, la fatigue et les tensions musculaires, le magnésium est devenu un nutriment clé pour préserver l’équilibre de notre organisme. Si l’alimentation est la source principale de ce minéral essentiel, certaines eaux minérales peuvent aussi jouer un rôle déterminant. Mais toutes ne se valent pas. Alors, quelle eau riche en magnésium choisir pour répondre efficacement à vos besoins ?
Pourquoi le magnésium est-il si important pour l’organisme ?
Le magnésium est un oligo-élément indispensable. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il intervient dans :
- La régulation du rythme cardiaque
- Le fonctionnement du système nerveux
- La contraction musculaire
- La gestion du stress et de l’anxiété
- La fixation du calcium sur les os
- La production d’énergie cellulaire
En moyenne, un adulte a besoin de 310 à 420 mg de magnésium par jour. Pourtant, plus d’un tiers de la population française présente un déficit léger à modéré, parfois sans le savoir.
Les symptômes d’un manque de magnésium
Une carence peut se traduire par une variété de signes peu spécifiques :
- Fatigue persistante
- Spasmes ou crampes musculaires
- Nervosité ou irritabilité
- Palpitations
- Paupières qui tressautent
- Difficultés à s’endormir
Ces signes devraient alerter, surtout s’ils s’accompagnent d’un mode de vie stressant, d’une alimentation déséquilibrée ou d’un effort physique important.
L’eau minérale riche en magnésium : une source naturelle à considérer
Outre les fruits secs, les légumineuses ou les légumes verts, certaines eaux minérales offrent une teneur particulièrement intéressante en magnésium. Boire une eau magnésienne peut ainsi compléter l’apport quotidien, sans nécessiter de supplémentation immédiate.
Contrairement à l’eau du robinet – qui contient souvent moins de 20 mg/L – certaines eaux embouteillées dépassent les 100 mg/L. Cette concentration en fait un allié quotidien, notamment pour les personnes actives, les femmes enceintes ou les seniors.
Top 7 des eaux riches en magnésium à privilégier
Rozana : la championne en magnésium
Avec ses 160 mg/L, Rozana est la plus concentrée en magnésium du marché français. C’est une eau gazeuse naturelle particulièrement minéralisée, contenant aussi du calcium, du potassium, des bicarbonates et du sodium. Elle est déconseillée aux nourrissons et aux personnes suivant un régime hyposodé.
Hépar : l’eau plate magnésienne par excellence
Affichant 119 mg/L, Hépar est l’eau plate la plus riche en magnésium. Elle est également reconnue pour son action bénéfique sur le transit. Sa richesse en calcium et sa faible teneur en nitrates la rendent adaptée à un usage quotidien pour les adultes.
Badoit : une option pétillante équilibrée
Avec 80 mg/L, Badoit se positionne comme une eau pétillante agréable, avec un bon compromis entre goût et richesse en minéraux. Elle est bien tolérée et peut convenir à une consommation régulière.
Contrex : une eau bien connue des femmes
Contrex offre 74 mg/L de magnésium mais brille surtout par sa richesse en calcium. Elle est souvent conseillée pour prévenir l’ostéoporose. Son faible taux de sodium en fait une eau appréciée dans les régimes spécifiques.
Quézac : la naturelle du Massif central
69 mg/L de magnésium et une présence de fer en font une eau intéressante pour les personnes carencées. Elle est aussi très faiblement nitrée, ce qui renforce son intérêt.
Courmayeur : une eau très minéralisée
Avec 52 mg/L, Courmayeur fournit également 100 % des apports journaliers en calcium si l’on consomme 1,5 litre. Attention cependant : sa forte minéralisation globale peut ne pas convenir à tous les intestins sensibles.
San Pellegrino : une touche italienne
Avec 50 mg/L, cette eau gazeuse est appréciée pour sa teneur en magnésium, calcium et sulfates. Elle peut avoir un léger effet laxatif chez les personnes sensibles, mais reste une bonne option pour une consommation occasionnelle.
Faut-il boire ces eaux en continu ?
Pas nécessairement. Une consommation ponctuelle ou ciblée – en cas de stress, de fatigue ou après un effort physique – suffit souvent. À l’inverse, consommer exclusivement des eaux très minéralisées peut entraîner un déséquilibre, voire des troubles digestifs.
L’effet laxatif des eaux fortement magnésiennes, comme Rozana ou Hépar, peut également freiner leur absorption si la consommation est excessive. L’idéal reste donc de varier les sources : eau de source, eau du robinet filtrée, et eau riche en magnésium en alternance.
Le magnésium des eaux minérales est-il bien absorbé ?
Oui, mais pas intégralement. La biodisponibilité du magnésium présent dans l’eau se situe entre 40 et 50 %. Pour maximiser son absorption :
- Buvez votre eau minérale pendant les repas
- Évitez les doses trop élevées en une seule prise
- Ne consommez pas exclusivement des eaux très riches
En effet, boire au moment des repas stimule la digestion, ce qui favorise l’assimilation des minéraux.
Eau minérale ou complément de magnésium : que choisir ?
Tout dépend de vos besoins. Pour un maintien global de l’équilibre, l’eau magnésienne peut suffire. En revanche, si une carence avérée est identifiée, les compléments alimentaires (sous forme de bisglycinate, malate ou liposome) seront plus efficaces.
Les compléments permettent une meilleure tolérance digestive et une absorption plus ciblée, sans les effets secondaires parfois associés à certaines eaux très minéralisées.
Impact environnemental : un facteur à ne pas négliger
Boire de l’eau riche en magnésium en bouteille a un coût écologique. Les plastiques, le transport et l’énergie utilisée pour l’embouteillage ont un impact réel. Si vous êtes soucieux de l’environnement, privilégiez :
- Les bouteilles en verre
- Les sources locales
- Les solutions filtrantes à domicile, couplées à une alimentation riche en magnésium
Ce qu’il faut retenir : quelle eau riche en magnésium intégrer à votre routine ?
Le choix dépendra de vos objectifs et de votre mode de vie. Pour une hydratation équilibrée, alterner entre Hépar, Badoit et Contrex peut suffire. En cas de fatigue passagère ou de stress intense, intégrer Rozana ou Quézac sur une courte période peut vous aider à reconstituer vos réserves.
N’oubliez pas : l’alimentation variée, l’écoute du corps et l’alternance des sources sont la clé d’un bon équilibre magnésique.
